Το μυαλό σου μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά για να αποκτήσεις το νέο fit σώμα σου. Κλέψε αυτά τα διανοητικά τρικ για να δεις επιτέλους τα σωστά αποτελέσματα.
Fit σώμα με τη δύναμη του μυαλού; Και όμως συμβαίνει! Τι να κάνεις;
1 Πάρε όρκο
Πρώτη κίνηση: «υπόγραψε» ένα συμβόλαιο με τον εαυτό σου προσδιορίζοντας το στόχο σου. Αυτή η απλή δέσμευση σε προχωράει από το στάδιο της σκέψης σε μια φάση δράσης. 10 φορές πιθανότερο να επιτύχεις το στόχο σου, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Σκράντον στην Πενσιλβάνια.
Πρώτη κίνηση: «υπόγραψε» ένα συμβόλαιο με τον εαυτό σου προσδιορίζοντας το στόχο σου. Αυτή η απλή δέσμευση σε προχωράει από το στάδιο της σκέψης σε μια φάση δράσης. 10 φορές πιθανότερο να επιτύχεις το στόχο σου, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Σκράντον στην Πενσιλβάνια.
2 Δώσε σημασία στη λεπτομέρεια
Αντί να δίνεις αφηρημένες υποσχέσεις, όπως «θα γυμνάζομαι περισσότερο», σχεδίασε το πρόγραμμά σου: θα μπορούσες, για παράδειγμα, να προγραμματίσεις προπονήσεις με μια φίλη σου κάθε Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή.
«Οι αόριστοι στόχοι φαίνονται πιο δύσκολοι, έτσι όσο πιο συγκεκριμένη είσαι τόσο ευκολότερο είναι να επικεντρωθείς σε αυτό που χρειάζεται να κάνεις για να τα καταφέρεις» επισημαίνει ο Steven Bray, Ph.D., επίκουρος καθηγητής Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο Μακ Μάστερ στον Καναδά.
Αντί να δίνεις αφηρημένες υποσχέσεις, όπως «θα γυμνάζομαι περισσότερο», σχεδίασε το πρόγραμμά σου: θα μπορούσες, για παράδειγμα, να προγραμματίσεις προπονήσεις με μια φίλη σου κάθε Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή.
«Οι αόριστοι στόχοι φαίνονται πιο δύσκολοι, έτσι όσο πιο συγκεκριμένη είσαι τόσο ευκολότερο είναι να επικεντρωθείς σε αυτό που χρειάζεται να κάνεις για να τα καταφέρεις» επισημαίνει ο Steven Bray, Ph.D., επίκουρος καθηγητής Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο Μακ Μάστερ στον Καναδά.
3 Μπες και χάσε
Οι άνθρωποι που διατηρούν ένα καθημερινό ημερολόγιο των γευμάτων και της άσκησής τους μπορούν να χάσουν διπλάσιο βάρος συγκριτικά μ’ εκείνους που δεν κρατούν σημειώσεις.
Πηγή: American Journal of Preventive Medicine
Οι άνθρωποι που διατηρούν ένα καθημερινό ημερολόγιο των γευμάτων και της άσκησής τους μπορούν να χάσουν διπλάσιο βάρος συγκριτικά μ’ εκείνους που δεν κρατούν σημειώσεις.
Πηγή: American Journal of Preventive Medicine
4 Ανέβασέ το στο Facebook
Μπορείς να κρατήσεις κρυφούς τους στόχους σου που δεν έχεις επιτύχει, όταν όμως τους δημοσιοποιείς –και δεσμεύεσαι δημόσια–, αυξάνεις τις πιθανότητες επιτυχίας, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Hertfordshire στο Ηνωμένο Βασίλειο.
«Όταν γνωρίζεις πως οι άλλοι σε παρακολουθούν, γίνεσαι πιο υπεύθυνη και έχεις ένα κοινό για να μοιραστείς μαζί
Μπορείς να κρατήσεις κρυφούς τους στόχους σου που δεν έχεις επιτύχει, όταν όμως τους δημοσιοποιείς –και δεσμεύεσαι δημόσια–, αυξάνεις τις πιθανότητες επιτυχίας, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Hertfordshire στο Ηνωμένο Βασίλειο.
«Όταν γνωρίζεις πως οι άλλοι σε παρακολουθούν, γίνεσαι πιο υπεύθυνη και έχεις ένα κοινό για να μοιραστείς μαζί
του την επιτυχία σου» τονίζει η Vonda Wright, M.D., συγγραφέας του Guide to Thrive: Four Steps to Body, Brains and Bliss.
5 Μια παρενέργεια της έλλειψης Ζζζ
O εγκέφαλος που στερείται ύπνο βιώνει ακραίες αλλαγές διάθεσης, κάτι που θα μπορούσε να σε οδηγήσει σε συνήθειες αναζήτησης επιβράβευσης.
Πίσω από αυτή την επιστημονική φράση, το νόημα είναι απλό: θέλεις ένα κρουασάν για να νιώσεις καλύτερα και θα το φας χωρίς δεύτερη σκέψη! Για να μην παραφορτώνεις τον εγκέφαλό σου, βάλε στόχο να κοιμάσαι τουλάχιστον 71/2 ώρες κάθε βράδυ.
6 Μη σε καταβάλλουν οι αποτυχίες
Μην αφήνεις μία αποτυχία να σβήσει όλη τη δουλειά που έχεις κάνει. Αντί να κολλήσεις στο λάθος σου, προσδιόρισε τι ήταν αυτό που προκάλεσε το στραβοπάτημα και χρησιμοποίησέ το για να μάθεις τι μπορείς να κάνεις για να μη συμβεί ξανά στο μέλλον.
Για παράδειγμα, αν το αδύνατο σημείο σου είναι ότι θέλεις πιεις ένα ποτόμετά τη δουλειά, προσκάλεσε μια φίλη σου να πάτε για τρέξιμο εκείνη την ώρα.
Μην αφήνεις μία αποτυχία να σβήσει όλη τη δουλειά που έχεις κάνει. Αντί να κολλήσεις στο λάθος σου, προσδιόρισε τι ήταν αυτό που προκάλεσε το στραβοπάτημα και χρησιμοποίησέ το για να μάθεις τι μπορείς να κάνεις για να μη συμβεί ξανά στο μέλλον.
Για παράδειγμα, αν το αδύνατο σημείο σου είναι ότι θέλεις πιεις ένα ποτόμετά τη δουλειά, προσκάλεσε μια φίλη σου να πάτε για τρέξιμο εκείνη την ώρα.
7 Έχε ένα plan B
Τα κίνητρά σου για άσκηση μεταβάλλονται πολύ μέσα στην εβδομάδα και ακόμη και μικρές αναστατώσεις μπορεί να σε κάνουν να το βάλεις κάτω, αναφέρεται στην επιθεώρηση Journal of Sport and Exercise Psychology.
«Το να έχεις ένα plan B θα σε εμποδίσει να αποκλίνεις από την πορεία σου» σημειώνει ο συγγραφέας της μελέτης, David Conroy, Ph.D. Αν χάσεις ένα απογευματινό ομαδικό πρόγραμμα επειδή άργησες στη δουλειά, βάλε τα αθλητικά σου και βγες για ένα ζωηρό περπάτημα στη γειτονιά σου.
Τα κίνητρά σου για άσκηση μεταβάλλονται πολύ μέσα στην εβδομάδα και ακόμη και μικρές αναστατώσεις μπορεί να σε κάνουν να το βάλεις κάτω, αναφέρεται στην επιθεώρηση Journal of Sport and Exercise Psychology.
«Το να έχεις ένα plan B θα σε εμποδίσει να αποκλίνεις από την πορεία σου» σημειώνει ο συγγραφέας της μελέτης, David Conroy, Ph.D. Αν χάσεις ένα απογευματινό ομαδικό πρόγραμμα επειδή άργησες στη δουλειά, βάλε τα αθλητικά σου και βγες για ένα ζωηρό περπάτημα στη γειτονιά σου.
8 Πρέπει να το θέλεις
Η απλή απόφαση ότι επιθυμείς πραγματικά έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να σε ενθαρρύνει σε καλές για σένα συμπεριφορές.
Οι άνθρωποι που έχουν μια έμφυτα θετική στάση σχετικά με τη φυσική δραστηριότητα είναι πιο πιθανό να κάνουν αυτό που οι ειδικοί ονομάζουν «άσκηση χωρίς πρόθεση», όπως να περπατούν περισσότερο αντί να χρησιμοποιούν συνεχώς το αυτοκίνητο, κάτι που τους βοηθά να καίνε περισσότερες θερμίδες και να παραμένουν υγιείς, αποκαλύπτεται σε μελέτη στο ιατρικό περιοδικό Annals of Behavioral Medicine.
9 Βγες έξω
Η φυσική δραστηριότητα σε ένα ωραίο φυσικό περιβάλλον βελτιώνει τη διάθεση και ενδυναμώνει την αυτοεκτίμησή σου, δύο πολύ βασικές κινητήριες δυνάμεις, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Έσεξ στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Ακόμη καλύτερα: αρκούν μόνο 5 λεπτά για να επωφεληθείς από τη θετική επίδραση στη διάθεσή σου, οπότε γιατί δε βγαίνεις για μια βόλτα στο κοντινό σου πάρκο;
Η φυσική δραστηριότητα σε ένα ωραίο φυσικό περιβάλλον βελτιώνει τη διάθεση και ενδυναμώνει την αυτοεκτίμησή σου, δύο πολύ βασικές κινητήριες δυνάμεις, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Έσεξ στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Ακόμη καλύτερα: αρκούν μόνο 5 λεπτά για να επωφεληθείς από τη θετική επίδραση στη διάθεσή σου, οπότε γιατί δε βγαίνεις για μια βόλτα στο κοντινό σου πάρκο;
10 Ανανέωσε την playlist σου
Όταν γυμναζόμαστε, ακολουθούμε το ρυθμό των τραγουδιών που ακούμε, αποδεικνύεται σε μελέτη του βρετανικού Πανεπιστημίου του Λίβερπουλ John Moores. Για να βάλεις φωτιά στα πόδια σου, φόρτωσε την playlist σου με τα αγαπημένα σου δυνατά τραγούδια.
11 «Κόλλα πέντε» με τον εαυτό σου
Η οπτικοποίηση του θριάμβου σου μέσα από τα μάτια των άλλων (ας πούμε, φαντάσου να σε επευφημούν επειδή ολοκλήρωσες τον Κλασικό Μαραθώνιο) σου προσφέρει πιο δυνατό κίνητρο να επιτύχεις, σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο Γιορκ στον Καναδά.
Η οπτική του τρίτου προσώπου κάνει την επίτευξη των στόχων μας ακόμη πιο σημαντική.
Η οπτικοποίηση του θριάμβου σου μέσα από τα μάτια των άλλων (ας πούμε, φαντάσου να σε επευφημούν επειδή ολοκλήρωσες τον Κλασικό Μαραθώνιο) σου προσφέρει πιο δυνατό κίνητρο να επιτύχεις, σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο Γιορκ στον Καναδά.
Η οπτική του τρίτου προσώπου κάνει την επίτευξη των στόχων μας ακόμη πιο σημαντική.
12 Δες τι άλλο… παίζει
Άρχισες να βαριέσαι το διάδρομο; Η ανία θα μπορούσε να σου κόβει χρόνο από τις προπονήσεις σου.
Ασκούμενοι που ασχολήθηκαν με μια καινούργια ρουτίνα παρέμειναν δραστήριοι κατά 63%περισσότερο χρόνο συγκριτικά μ’ εκείνους που έκαναν τα ίδια και τα ίδια, σύμφωνα με έρευνα στην επιθεώρηση Journal of Sport and Exercise Psychology.
Δοκίμασε άλλα μηχανήματα καρδιαγγειακής προπόνησης, καινούργια ομαδικά ή εξωτερικές δραστηριότητες για να ανακαλύψεις τι είναι αυτό που σε κινητοποιεί πραγματικά.
Άρχισες να βαριέσαι το διάδρομο; Η ανία θα μπορούσε να σου κόβει χρόνο από τις προπονήσεις σου.
Ασκούμενοι που ασχολήθηκαν με μια καινούργια ρουτίνα παρέμειναν δραστήριοι κατά 63%περισσότερο χρόνο συγκριτικά μ’ εκείνους που έκαναν τα ίδια και τα ίδια, σύμφωνα με έρευνα στην επιθεώρηση Journal of Sport and Exercise Psychology.
Δοκίμασε άλλα μηχανήματα καρδιαγγειακής προπόνησης, καινούργια ομαδικά ή εξωτερικές δραστηριότητες για να ανακαλύψεις τι είναι αυτό που σε κινητοποιεί πραγματικά.
13 Βάλε στοίχημα
Άνθρωποι που είχαν οικονομικό κίνητρο για να χάσουν βάρος είχαν σχεδόν πενταπλάσιες πιθανότητες να φτάσουν το στόχο τους συγκριτικά με άλλους που δεν είχαν κάποιο χρηματικό όφελος, συμπεραίνεται σε έρευνα στο Journal of the American Medical Association. Βάλε στοίχημα με την κολλητή σου.
Οι συμμετέχοντες στην έρευνα που έκαναν κάτι αντίστοιχο έχασαν τουλάχιστον το 4% του βάρους τους σε 4 εβδομάδες για να κερδίσουν το στοίχημα!
Άνθρωποι που είχαν οικονομικό κίνητρο για να χάσουν βάρος είχαν σχεδόν πενταπλάσιες πιθανότητες να φτάσουν το στόχο τους συγκριτικά με άλλους που δεν είχαν κάποιο χρηματικό όφελος, συμπεραίνεται σε έρευνα στο Journal of the American Medical Association. Βάλε στοίχημα με την κολλητή σου.
Οι συμμετέχοντες στην έρευνα που έκαναν κάτι αντίστοιχο έχασαν τουλάχιστον το 4% του βάρους τους σε 4 εβδομάδες για να κερδίσουν το στοίχημα!
14 Δυο δυο
Ζευγάρια που ξεκίνησαν μαζί μια μορφή άσκησης έκαναν περισσότερες ώρες γυμναστική συγκριτικά με ανθρώπους που γυμνάζονταν μόνοι, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
Είναι πιο εύκολο να αποκτήσεις μια καλή συνήθεια, όταν ο σύντροφός σου έχει κι αυτός το ίδιο πρόγραμμα. Είσαι single; Οργάνωσε μια βραδιά kickboxing με τις φίλες σου!
Ζευγάρια που ξεκίνησαν μαζί μια μορφή άσκησης έκαναν περισσότερες ώρες γυμναστική συγκριτικά με ανθρώπους που γυμνάζονταν μόνοι, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
Είναι πιο εύκολο να αποκτήσεις μια καλή συνήθεια, όταν ο σύντροφός σου έχει κι αυτός το ίδιο πρόγραμμα. Είσαι single; Οργάνωσε μια βραδιά kickboxing με τις φίλες σου!
15 Βρες το δικό σου mantra
Φράσεις που έχουν σκοπό να αυξήσουν την αυτοπεποίθησή σου, π.χ., «Το έχεις, κορίτσι μου!», μπορούν να βελτιώσουν την επίδοσή σου την ώρα της προπόνησης, σύμφωνα με μελέτη στο Perspectives on Psychological Science.
Απόφυγε όμως τον ανταγωνισμό, π.χ. «Κέρδισε!», γιατί μπορεί να οδηγήσει σε αυτοαμφισβήτηση. Την επόμενη φορά που θα νιώσεις ότι ξεμένεις από ενέργεια, επανάλαβε στον εαυτό σου ένα ενθαρρυντικό mantra!
Φράσεις που έχουν σκοπό να αυξήσουν την αυτοπεποίθησή σου, π.χ., «Το έχεις, κορίτσι μου!», μπορούν να βελτιώσουν την επίδοσή σου την ώρα της προπόνησης, σύμφωνα με μελέτη στο Perspectives on Psychological Science.
Απόφυγε όμως τον ανταγωνισμό, π.χ. «Κέρδισε!», γιατί μπορεί να οδηγήσει σε αυτοαμφισβήτηση. Την επόμενη φορά που θα νιώσεις ότι ξεμένεις από ενέργεια, επανάλαβε στον εαυτό σου ένα ενθαρρυντικό mantra!
16 Μπες στην ομάδα
Όταν μιλάμε για προπόνηση για όλο το σώμα, να ξέρεις ότι θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό ένα παιχνίδι beach volley, παρά 2 ώρες στο γυμναστήριο, ανακάλυψαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης και του Έξετερ.
Πέρα από την προκαθορισμένη ώρα και τόπο που απαιτεί ένα ομαδικό άθλημα, οι γυναίκες κινητοποιούνται περισσότερο όταν γυμνάζονται μαζί με φίλες τους. Δεν τρελαίνεσαι για ομαδικά σπορ; Δοκίμασε αθλήματα για δύο, όπως είναι οι ρακέτες ή το τένις.
17 Πες «ΝΑΙ!»
«Θα ασκηθώ αυτή την εβδομάδα;». Θέσε στον εαυτό σου αυτή την απλή ερώτηση και θα μπορούσες να υπερδιπλασιάσεις το χρόνο των προπονήσεών σου!
Άνθρωποι που γυμνάστηκαν για μόνο 10 λεπτά μία εβδομάδα, είχαν 138% αύξηση του χρόνου άσκησής τους την επόμενη αφού έκαναν στον εαυτό τους αυτή την ερώτηση – μια ασυναίσθητη υπενθύμιση του στόχου τους. Πηγή: Journal of Consumer Research Reports.
«Θα ασκηθώ αυτή την εβδομάδα;». Θέσε στον εαυτό σου αυτή την απλή ερώτηση και θα μπορούσες να υπερδιπλασιάσεις το χρόνο των προπονήσεών σου!
Άνθρωποι που γυμνάστηκαν για μόνο 10 λεπτά μία εβδομάδα, είχαν 138% αύξηση του χρόνου άσκησής τους την επόμενη αφού έκαναν στον εαυτό τους αυτή την ερώτηση – μια ασυναίσθητη υπενθύμιση του στόχου τους. Πηγή: Journal of Consumer Research Reports.
