Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουμε να σπεύδουμε στο γυμναστήριο την άνοιξη, προσμένοντας, ή μάλλον ελπίζοντας, να αποκτήσουμε το σώμα που ονειρευόμαστε και μάλιστα πάρα πολύ γρήγορα, διότι το καλοκαίρι είναι προ των πυλών.
Αν είσαι αρχάριος, καλό είναι να λάβεις υπόψη τις παρακάτω συμβουλές:
Πολύ σημαντικό ρόλο παίζει η προθέρμανση αλλά και η αποθέρμανση
Αν δεν κάνεις σωστή προθέρμανση αυξάνεις τις πιθανότητες να τραυματιστείς και να προκαλέσεις προβλήματα στους μύες σου.
Επίσης, με την προθέρμανση καταφέρνεις να προετοιμάσεις κατάλληλα το σώμα σου για αυτό που θα ακολουθήσει, δηλαδή την έντονη άσκηση...
Αντιθέτως, η αποθεραπεία σε βοηθά να αποβάλλεις την ένταση που δημιουργήθηκε μέσα από την προπόνηση, αλλά και να αποφύγεις τραυματισμούς και «πιάσιμο».
Φρόντισε να έχεις ρεαλιστικό στόχο
Μην απαιτείς από τον εαυτό σου να επιτύχει το ακατόρθωτο. Κάθε προσπάθεια, ενέχει πολύ κόπο και αυτό πρέπει να το αναγνωρίσεις στον εαυτό σου. Δώστε του το χρόνο που χρειάζεται για να επιτύχει αυτό που θες και φρόντισε οι τελευταίοι να είναι ρεαλιστικοί.
Όταν γυμνάζεσαι δεν πρέπει να πεινάς
Είναι γνωστό ότι δεν πρέπει να πηγαίνεις στο γυμναστήριο με γεμάτο στομάχι. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι πρέπει να γυμνάζεσαι πεινασμένος!
Για να ανταποκριθείς στις δύσκολες και απαιτητικές ασκήσεις του προγράμματός σου, θα πρέπει να έχεις δύναμη και ενέργεια, δηλαδή να έχεις καταναλώσει τροφές που θα χαρίσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι. Καλό θα ήταν να έχεις φάει κάτι λίγες ώρες πριν από την προπόνηση.
Κάνε τις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις
Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε άθλημα ή άλλη μορφή σωματικής άσκησης απαιτείται η σύμφωνη γνώμη των κατάλληλων γιατρών. Αν πάσχεις από κάποιας μορφής χρόνιο νόσημα, η βεβαίωση γιατρού κρίνεται άκρως απαραίτητη.
Εξίσου, σημαντικό είναι να ενημερώσεις και το γυμναστήριο για τυχόν παθήσεις ή δυσκολίες που αντιμετωπίζεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Ξεκίνα σιγά-σιγά
Το αναφέραμε και πριν και το τονίζουμε εκ νέου. Είναι πολύ σημαντικό να αντιληφθείς ότι το σώμα σου χρειάζεται χρόνο για να επιτύχει το στόχο του. Ειδικά αν δεν συνηθίζεις να ασκείσαι τακτικά, το σώμα σου χρειάζεται μία μεγαλύτερη περίοδο προσαρμογής. Δεν είναι ανάγκη να ασκείσαι 3 ώρες καθημερινά. Δώσε στους μύες σου το χρόνο να «πάρουν μπρος» και να λειτουργήσουν όπως πρέπει. Με τον καιρό, μπορείς να αυξήσεις τις ώρες προπόνησης, αλλά και την έντασή της.
Πρόσεχε τη διατροφή σου
Όσες ώρες κι αν ξοδέψεις στο γυμναστήριο, δεν θα καταφέρεις να έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, αν δεν το συνδυάσεις με ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα. Λίγες ώρες πριν την προπόνηση πρέπει να καταναλώσεις υδατάνθρακες, ενώ μετά, θα πρέπει να καταναλώσεις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, οι οποίες θα επιταχύνουν στην μυϊκή ενδυνάμωση.
Πηγη doctoranytime
