Νιώθετε καταρρακωμένοι ψυχολογικά; Aυτή είναι η λύση!
Οι ειδικοί λένε ότι η αληθινή χαρά δεν βρίσκεται ούτε σε μία τραπεζική επιταγή ούτε, βέβαια, σε μία ένεση μπότοξ ή οποιαδήποτε αισθητική επέμβαση.
Σύμφωνα με την ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, δρ Sonja Lyubomirsky, οι περιστάσεις ζωής καθορίζουν μόνο το 10% της προσωπικής ευτυχίας μας...
Το 50% εξαρτάται από διάφορους γενετικούς παράγοντες, ενώ το υπόλοιπο 40% εξαρτάται άμεσα απ' ό,τι εμείς οι ίδιοι κάνουμε προκειμένου να νιώσουμε ευτυχισμένοι.
Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα χρειαστεί να διαχειριστείς μία μουντή μέρα δουλειάς ή θα θελήσεις να δώσεις νόημα σ' ένα μελαγχολικό απόγευμα δεν έχεις παρά να δοκιμάσεις μία από τις παρακάτω συμβουλές, που υπόσχονται να φτιάξουν τη διάθεσή σου και -αν μη τι άλλο- να σε κάνουν να χαμογελάσεις!
1 Ξεφύλλισε παλιά άλμπουμ
Οταν αισθάνεσαι πεσμένη, ξαναδές τα άλμπουμ με τις φωτογραφίες των παιδιών σου ή εστίασε σε αυτές από τις ωραιότερες διακοπές σου.
Οταν αισθάνεσαι πεσμένη, ξαναδές τα άλμπουμ με τις φωτογραφίες των παιδιών σου ή εστίασε σε αυτές από τις ωραιότερες διακοπές σου.
«Πρόκειται για μία κίνηση που θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα από το να έτρωγες μία ολόκληρη πλάκα σοκολάτας», υποστηρίζουν ερευνητές του Ανοιχτού Πανεπιστημίου της Μεγάλης Βρετανίας.
Στο συμπέρασμα αυτό κατέληξαν αφού μελέτησαν τις ψυχικές διακυμάνσεις ανθρώπων, στους οποίους προσφέρθηκε η δυνατότητα να γευθούν ένα απολαυστικό σοκολατένιο σνακ, να πιουν ένα αλκοολούχο ποτό, να παρακολουθήσουν τηλεόραση, να δουν παλιές φωτογραφίες ή ν' ακούσουν μουσική.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η σοκολάτα και η μουσική άφηναν τη διάθεση των περισσοτέρων ανεπηρέαστη, το αλκοόλ και η τηλεόραση έδιναν μια μικρή ώθηση (της τάξης του 1%), ενώ αδιαμφισβήτητοι νικητές αποδείχθηκαν τα παλιά άλμπουμ φτιάχνοντας το κέφι όσων συμμετείχαν στο τεστ κατά 11%!
Είναι δε ένα τέχνασμα που μπορείς κάλλιστα να εφαρμόσεις και στο γραφείο σου περνώντας τις αγαπημένες φωτογραφίες σου ως φόντο στον ηλεκτρονικό υπολογιστή σου και αφήνοντάς τες να περιστρέφονται. Την ίδια δουλειά μπορείς να κάνεις αποκτώντας μία ψηφιακή κορνίζα.
2 Αγόρασε καρύδια
Αποθηκεύοντας στο συρτάρι του γραφείου σου ένα σακουλάκι καρύδια, θα έχεις πάντα δίπλα σου ένα ανεβαστικό σνακ.
Αποθηκεύοντας στο συρτάρι του γραφείου σου ένα σακουλάκι καρύδια, θα έχεις πάντα δίπλα σου ένα ανεβαστικό σνακ.
Αν δεν είσαι πολύ φαν των συγκεκριμένων ξηρών καρπών, μπορείς να προσθέσεις ένα κομμάτι σολομό στη μεσημεριανή σαλάτα σου.
Oπως και τα καρύδια, αποτελεί μία από τις καλύτερες, φυσικές πηγές ω-3 λιπαρών οξέων, που, μεταξύ άλλων, προστατεύουν από την κατάθλιψη.
Για του λόγου το αληθές, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ μέτρησαν το επίπεδο των ω-3 λιπαρών οξέων στο αίμα 106 υγιών ενηλίκων, στους οποίους
έδωσαν καρύδια και μετά τους υπέβαλαν σε μια σειρά από ψυχολογικά τεστ. Με αυτόν τον τρόπο απέδειξαν ότι εκείνοι που είχαν τις υψηλότερες τιμές ω-3 λιπαρών, τα πήγαν κατά 49-58% καλύτερα από τους υπόλοιπους.
3 Είσπνευσε μια χαλαρωτική μυρωδιά
Αναψε ένα αρωματικό κερί ή τοποθέτησε στο χώρο σου ένα αποσμητικό σε υγρή μορφή.
Αναψε ένα αρωματικό κερί ή τοποθέτησε στο χώρο σου ένα αποσμητικό σε υγρή μορφή.
Σύμφωνα με αυστριακή μελέτη, η μυρωδιά της λεβάντας ή του πορτοκαλιού μειώνει τα επίπεδα άγχους και παράλληλα προκαλεί ψυχική ηρεμία και θετική διάθεση.
Γι' αυτό και συστήνεται η προσθήκη λίγων σταγόνων αιθέριου ελαίου πορτοκαλιού ή λεβάντας στις αρωματικές συσκευές επαγγελματικού χώρου.
4 Ανοιξε τις κουρτίνες
Αφησε τις πρωινές ακτίνες του ήλιου να μπουν ελεύθερα στο σπίτι σου και θα αισθανθείς πιο χαρούμενη στο λεπτό.
Αφησε τις πρωινές ακτίνες του ήλιου να μπουν ελεύθερα στο σπίτι σου και θα αισθανθείς πιο χαρούμενη στο λεπτό.
Ερευνα που πραγματοποιήθηκε με τη συμμετοχή 450 γυναικών έδειξε ότι εκείνες οι οποίες ξυπνούσαν και γενικότερα ζούσαν μες στο φως έκαναν καλύτερο ύπνο και, σε σύγκριση με τις υπόλοιπες, είχαν πάντα καλύτερη διάθεση.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μεταφέρεις τη γωνιά του πρωινού σου ακριβώς μπροστά στο πιο ανατολικό παράθυρο του σπιτιού σου και, ει δυνατόν, να έχεις φυσικό φως στο γραφείο σου.
Μάλιστα, ο δρ Anthony Levitt, από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο, επισημαίνει ότι «ο συνδυασμός πρωινού φωτός και φυσικής άσκησης έχει ευεργετικά αποτελέσματα στη σωματική υγεία και τον ψυχισμό».
5 Περπάτα γύρω από το τετράγωνο
Αν εργάζεσαι σ' ένα ανήλιαγο γραφείο, να βγαίνεις και να περπατάς για λίγο, έστω δυο τρεις φορές τη μέρα, γύρω από το κτίριο.
Αν εργάζεσαι σ' ένα ανήλιαγο γραφείο, να βγαίνεις και να περπατάς για λίγο, έστω δυο τρεις φορές τη μέρα, γύρω από το κτίριο.
Επιπλέον, έρευνες αποδεικνύουν ότι τα άτομα τα οποία εκτίθενται σε περισσότερο ηλιακό φως στη διάρκεια της ημέρας υποφέρουν λιγότερο από κατάθλιψη και αντιμετωπίζουν λιγότερα προβλήματα ύπνου.
Ο ειδικός στα παραπάνω θέματα, δρ Daniel Kripke, από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, υπογραμμίζει ότι «το φυσικό φως μας κάνει πιο παραγωγικούς και μας κρατά σε επαγρύπνηση».
Αν διαθέτεις περισσότερο χρόνο, μία μεγαλύτερη, πρωινή βόλτα μπορεί να σου χαρίσει και μεγαλύτερο χαμόγελο!
«Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να αποδώσουν όταν δεν έχουν καλή διάθεση κι αυτό γιατί μειώνεται η πνευματική ενέργειά τους», συμπληρώνει ο δρ Jack Raglin, ειδικός από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα, εστιάζοντας στην αναζωογόνηση που προσφέρει το φυσικό φως.
«Σύμφωνα με πολλές μελέτες, ακόμα και μια άσκηση που απαιτεί μόνο το 40% των δυνάμεών μας μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε πολύ καλύτερα», συνεχίζει ο ίδιος, ο οποίος προτείνει, αν δεν είμαστε ιδιαίτερα αθλητικοί τύποι, να ασχολούμαστε έστω με διάφορες υπαίθριες δραστηριότητες (για παράδειγμα, την περιποίηση των λουλουδιών ή το σκάψιμο του κήπου) ενόσω έχει ήλιο.
Αν πάλι αισθάνεσαι θυμωμένη, η λύση βρίσκεται ξανά στην άσκηση. «Δεν είναι εύκολο να απαλλαγούμε από το θυμό. Μπορούμε κάλλιστα, όμως, να απομακρύνουμε το μυαλό μας από την εστία του παίζοντας, για παράδειγμα, ρακέτες, τρέχοντας στο πάρκο, κάνοντας γιόγκα ή χορό», συμβουλεύει ο δρ J. Raglin.
6 Καθάρισε τη σαβούρα
Ενα χαώδες γραφείο ή μία ακατάστατη κουζίνα μπορεί να σε αποδιοργανώσουν τελείως! «Για κάποιους ανθρώπους, ένας σωρός από έγγραφα μπορεί να αποτελεί ένα είδος υπενθύμισης όλων όσα πρέπει να γίνουν», λέει η δρ Elaine Aron, συγγραφέας του αμερικανικού best-seller «The highly sensitive person».
Ενα χαώδες γραφείο ή μία ακατάστατη κουζίνα μπορεί να σε αποδιοργανώσουν τελείως! «Για κάποιους ανθρώπους, ένας σωρός από έγγραφα μπορεί να αποτελεί ένα είδος υπενθύμισης όλων όσα πρέπει να γίνουν», λέει η δρ Elaine Aron, συγγραφέας του αμερικανικού best-seller «The highly sensitive person».
Η ίδια επισημαίνει, ωστόσο, ότι αυτή η κατάσταση μπορεί να σε κάνει να αισθανθείς αποτυχημένη! Θα αποφύγεις αυτήν την περίπτωση στοιβάζοντας και ισιώνοντας τους φακέλους που βρίσκονται δεξιά κι αριστερά στο γραφείο σου και κάνοντας ένα γρήγορο καθάρισμα εκεί όπου περνάς τον περισσότερο χρόνο στο σπίτι σου.
Με λίγα λόγια, δεν χρειάζεται να μπεις με τη μία στη διαδικασία της συστηματικής οργάνωσης. Μπορείς απλώς να κρύψεις σε όμορφα κουτιά ό,τι περισσεύει και να τακτοποιήσεις πρόχειρα ό,τι σε περιβάλλει. Σύμφωνα με τη δρα E. Aron: «Και μόνο η ψευδαίσθηση της οργάνωσης μπορεί να προσφέρει ψυχική ανάταση».
7 Σκέψου γρήγορα
Οπως υποστηρίζει η καθηγήτρια ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο Πρίνστον, Emily Pronin: «Βάζοντας τις σκέψεις σου σε αγώνα ταχύτητας καταπολεμάς τις μελαγχολίες σου».
Οπως υποστηρίζει η καθηγήτρια ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο Πρίνστον, Emily Pronin: «Βάζοντας τις σκέψεις σου σε αγώνα ταχύτητας καταπολεμάς τις μελαγχολίες σου».
Για παράδειγμα, όταν η πεθερά σου σε τρελαίνει, δώσε στον εαυτό σου 30'' να φτιάξει μία νοητή λίστα με όσα η ίδια σου έχει, κατά καιρούς, προσφέρει. Αν δεν μπορείς να της βρεις τίποτε το θετικό, δεν πειράζει. Δοκίμασε να φτιάξεις μία επίσης νοητή λίστα με όλα τα αρνητικά της!
Σύμφωνα και πάλι με τους ειδικούς, οι γρήγορες σκέψεις βοηθούν τον εγκέφαλο να απελευθερώσει χημικές ουσίες, που ανεβάζουν τη διάθεσή μας και -όποιου είδους κι αν είναι αυτές οι σκέψεις- αποσπούν την προσοχή μας.
8 Μπες στο YouTube
Η παρακολούθηση ενός ξεκαρδιστικού βίντεο μπορεί να προκαλέσει μία χημική αντίδραση, που μειώνει το στρες και τον πόνο κι εντείνει τα θετικά συναισθήματα.
Η παρακολούθηση ενός ξεκαρδιστικού βίντεο μπορεί να προκαλέσει μία χημική αντίδραση, που μειώνει το στρες και τον πόνο κι εντείνει τα θετικά συναισθήματα.
Πρόκειται για κάτι που είδε να συμβαίνει κυριολεκτικά μπροστά στα μάτια της ομάδα ερευνητών του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ καταγράφοντας με ηλεκτρομαγνητικά κύματα τις αλλαγές στις δραστηριότητες του εγκεφάλου.
Ενα από τα εκατοντάδες funny videos που κυκλοφορούν διαδικτυακά αρκεί στο να ξεκινήσει η απελευθέρωση της φυσικής οπιούχας ουσίας ντοπαμίνης.
Το ίδιο συμβαίνει δε και σε όσους δεν σταματούν να αναζητούν τη διασκεδαστική πλευρά της ζωής και προσπαθούν, ακόμα και με ανόητους τρόπους, να ξεφεύγουν από τις αρνητικές σκέψεις. «Στο τέλος μιας υπερβολικά γεμάτης μέρας άνοιξα την τηλεόραση κι έπεσα σ' ένα κανάλι που διαφήμιζε ότι ''οι μετεωρολόγοι του λένε πάντα την αλήθεια!''.
Στην ιδέα ότι όλοι οι υπόλοιποι μετεωρολόγοι λένε ψέματα με έπιασαν γέλια κι εντελώς ξαφνικά ένιωσα το μυαλό μου να αδειάζει από τα προβλήματα», διηγείται ο Αμερικανός κλινικός ψυχολόγος Thomas Crook, διευθυντής ερευνητικών προγραμμάτων στο Εθνικό Ινστιτούτο Πνευματικής Υγείας.
9 Αναθεώρησε το shopping-therapy
Πριν τσακίσεις ακόμα μία φορά την πιστωτική σου κάρτα, διάβασε μία νέα θεωρία.
Δεν είναι τα πράγματα που αγοράζεις με τα πολύτιμα ευρώ σου που φτιάχνουν τη διάθεσή σου, αλλά η διαδικασία.
Πριν τσακίσεις ακόμα μία φορά την πιστωτική σου κάρτα, διάβασε μία νέα θεωρία.
Δεν είναι τα πράγματα που αγοράζεις με τα πολύτιμα ευρώ σου που φτιάχνουν τη διάθεσή σου, αλλά η διαδικασία.
Η καθηγήτρια ψυχολογίας στο Empire State College, Miriam Tatzel, έθεσε υπό παρακολούθηση 329 καταναλωτές και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ευτυχέστεροι ήταν όσοι ξόδευαν ένα σεβαστό ποσό για ένα καλό δείπνο ή μία συναυλία σε σύγκριση με εκείνους που ξόδευαν σε καθαρά υλικά αγαθά, όπως ρούχα, παπούτσια ή κοσμήματα.
Πρόσθετο πλεονέκτημα: οι πρώτοι μοιράζονταν την εμπειρία τους με την οικογένειά τους ή με φίλους κι έτσι αισθάνονταν ακόμα καλύτερα!
10 Φόρεσε το χαμόγελό σου
Προσπάθησε να δείχνεις πιο ευτυχισμένη και θα αρχίσεις πραγματικά να λάμπεις!
Προσπάθησε να δείχνεις πιο ευτυχισμένη και θα αρχίσεις πραγματικά να λάμπεις!
«Ερευνες δείχνουν ότι ακόμα και οι μυϊκές ασκήσεις γέλιου μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σου», επισημαίνει η δρ Sonja Lyubomirsky, εξηγώντας πως, όταν φερόμαστε σαν να είμαστε ευτυχισμένοι, αντιμετωπιζόμαστε ως πιο χαρούμενα και πιο θετικά άτομα από το κοινωνικό σύνολο.
«Αυτό σημαίνει ότι κάνουμε περισσότερους φίλους, κάτι που, σε κάθε περίπτωση, μας βοηθά γιατί φαινόμαστε συμπαθέστεροι».
11 Απομονώσου!
Η ηρεμία, η ξεκούραση και η μοναξιά μπορούν επίσης να φέρουν την ευτυχία.
Αρκετοί μελετητές υποστηρίζουν ότι το να βγαίνουμε από καιρού εις καιρόν εκτός μάχης αποτελεί μέρος μιας γενετήσιας ανάγκης.
Η ηρεμία, η ξεκούραση και η μοναξιά μπορούν επίσης να φέρουν την ευτυχία.
Αρκετοί μελετητές υποστηρίζουν ότι το να βγαίνουμε από καιρού εις καιρόν εκτός μάχης αποτελεί μέρος μιας γενετήσιας ανάγκης.
Παρατηρώντας, μάλιστα, τις συμπεριφορές μωρών που έκλειναν πότε πότε τα μάτια ή έστρεφαν το βλέμμα μακριά από τις υπερπροστατευτικές μητέρες τους διαπίστωσαν ότι ήταν πολύ πιο χαρούμενα κι εύκολα στο μεγάλωμά τους τα μωρά εκείνων που αναγνώριζαν την ανάγκη τους και τους έδιναν χώρο και χρόνο να αναπνεύσουν.
Είναι, εξάλλου, κάτι που μπορείς κι εσύ να κάνεις κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δύσκολης ημέρας: σπρώξε την καρέκλα σου μακριά από το γραφείο σου, τέντωσε τα πόδια σου, κλείσε τα μάτια σου, σκέψου κάτι ευχάριστο ή απλώς ονειρέψου.
12 Πιάσε κουβέντα
Το να ανταλλάξεις κάτι παραπάνω από μία «καλημέρα» με τον κεφάτο γείτονά σου αυξάνει τις πιθανότητες να κλέψεις λίγη από τη θετική του ενέργεια. Οι ειδικοί προσθέτουν, επίσης, ότι οι άνθρωποι που μένουν σε μικρή απόσταση από τους στενούς τους φίλους είναι κατά 42% ευτυχέστεροι από τους υπόλοιπους.
Το να ανταλλάξεις κάτι παραπάνω από μία «καλημέρα» με τον κεφάτο γείτονά σου αυξάνει τις πιθανότητες να κλέψεις λίγη από τη θετική του ενέργεια. Οι ειδικοί προσθέτουν, επίσης, ότι οι άνθρωποι που μένουν σε μικρή απόσταση από τους στενούς τους φίλους είναι κατά 42% ευτυχέστεροι από τους υπόλοιπους.
Αν, τώρα, το σπίτι σου βρίσκεται σε ακτίνα μεγαλύτερη των 3 χλμ. από τους φίλους σου, οι πιθανότητες πέφτουν αυτόματα στο 22%, με τη λογική ότι μειώνονται οι ευκαιρίες να βλέπεστε συνεχώς. Υπογραμμίζουν, τέλος, ότι οι πολύ χαρούμενοι άνθρωποι κάνουν τουλάχιστον 7 φορές το χρόνο παρέα με τους γείτονές τους.
13 Πήγαινε στη λαϊκή
Πρόκειται για το προσφιλές τέχνασμα του Andrew Weil. Στο τέλος κάθε αγχώδους και συναισθηματικά φορτισμένης ημέρας, ο κορυφαίος εμπειρογνώμονας επισκέπτεται το σούπερ μάρκετ, αγοράζει κυρίως φρέσκα λαχανικά, επιστρέφει στο σπίτι του και περνάει ώρες μαγειρεύοντας.
Πρόκειται για το προσφιλές τέχνασμα του Andrew Weil. Στο τέλος κάθε αγχώδους και συναισθηματικά φορτισμένης ημέρας, ο κορυφαίος εμπειρογνώμονας επισκέπτεται το σούπερ μάρκετ, αγοράζει κυρίως φρέσκα λαχανικά, επιστρέφει στο σπίτι του και περνάει ώρες μαγειρεύοντας.
«Υπάρχει κάτι εξαιρετικά χαλαρωτικό στο πλύσιμο και κόψιμο των λαχανικών, στα χρώματά τους, στο συνδυασμό τους και την ποικιλία των γεύσεων που μπορούν να προσφέρουν», εξηγεί ο ίδιος, στο μενού του οποίου συμπεριλαμβάνονται οι σούπες, οι σάλτσες ζυμαρικών και το ψάρι με λαχανικά στον ατμό.
14 Κάνε μία καλή πράξη
Οσοι βοηθούν τους γύρω τους είναι πολύ πιο ευτυχισμένοι απ’ όσους δεν έχουν ανακαλύψει τον εθελοντισμό.
Οσοι βοηθούν τους γύρω τους είναι πολύ πιο ευτυχισμένοι απ’ όσους δεν έχουν ανακαλύψει τον εθελοντισμό.
Ακόμα και το να χαρίσεις σε κάποιον ένα παλιό ρούχο σου, να δώσεις ένα πιάτο φαγητό σ' έναν άστεγο, να κρατήσεις συντροφιά σ' έναν ηλικιωμένο ή να σώσεις από βέβαιο θάνατο ένα αδέσποτο, θα σε κάνουν να καταλάβεις το πραγματικό νόημα της ζωής και θα νιώσεις πολύ πιο χαρούμενη.
